逆だと逆効果？ピラティスと筋トレの正しい順番をプロが解説 | ブログ｜藤沢のパーソナルジムなら女性のダイエットに強いCube Private Gym

昨今、しなやかなボディラインを作るために「ピラティス」と「筋トレ」の両方を取り入れる方が増えています。しかし、いざ実践しようとしたときに「同じ日にやるなら、順番はどっちが先がいいの？」と悩んでしまう方は非常に多いのではないでしょうか。

ネット上にはさまざまな情報が溢れていますが、せっかくの努力を無駄にしないためには、身体の構造に基づいた正しい順番を理解することが不可欠です。

この記事の監修者

Cube Private Gym 代表トレーナー

藤沢エリアで支持されるパーソナルジム「Cube Private Gym」代表。解剖学や生体力学に基づいた論理的な指導を得意とし、ピラティスとウェイトトレーニングを融合させた独自のメソッドで、数多くのお客様のボディメイクを成功に導いているプロフェッショナル。

1. 結論：同日に行うなら順番は「ピラティスが先」が基本

結論から申し上げますと、同日に両方のトレーニングを行う場合、基本的には「ピラティス → 筋トレ」の順番を強く推奨します。私たちが運営する藤沢のパーソナルジムでも、お客様には必ずこの順番でアプローチを行っています。

解剖学から紐解く「ピラティスが先」の根拠

ピラティスは、胸式呼吸を用いながら腹横筋や多裂筋といった「インナーマッスル（深層筋）」を活性化させ、背骨や骨盤を正しい位置（ニュートラルポジション）に整えるエクササイズです。

筋トレ（ウェイトトレーニング）で効果を最大化させるためには、関節の可動域がしっかり確保され、体幹が安定していることが絶対条件です。ピラティスを先に行うことで、脳から筋肉への神経伝達がスムーズになり、その後の筋トレでアウターマッスル（表層の大筋群）に対して偏りなく適切な負荷をかけることが可能になります。

【実体験】筋トレを先にして失敗しがちなケース

ここで、現場でのリアルなエピソードをご紹介します。以前、他のジムで「筋トレを限界までやった後に、クールダウン感覚でピラティスをしている」というお客様がいらっしゃいました。

ハードな筋トレを行うと、アウターマッスルが疲労し、筋肉が極度に緊張してこわばった状態になります。この状態でピラティスを行おうとしても、背骨を1つずつ滑らかに動かすような繊細なコントロール（モーターコントロール）はできません。

結果として、そのお客様は疲労した筋肉をかばうために「代償動作」を引き起こし、ピラティスの最中に腰や首に不要な力みが生じてしまっていました。せっかくピラティスをしているのに、姿勢改善どころか怪我のリスクを高めていたのです。これが、プロの目線から「筋トレを先にする」ことをお勧めしない最大の理由です。

2. 目的別！ピラティスと筋トレの最適なスケジューリング

基本は「ピラティスが先」とお伝えしましたが、お客様の目的や体力レベルによっては、必ずしも同日に行う必要はありません。藤沢の当ジムでも、目的によってスケジュールをカスタマイズしています。

姿勢改善・しなやかなボディメイクが目的の方

猫背や反り腰を改善し、女性らしいしなやかなラインを作りたい方は、同日に「ピラティスで骨格を整え、軽めの筋トレで筋肉を引き締める」という順番が適しています。ただし、トータルの運動時間が長くなりすぎると集中力が途切れるため、合わせて1時間程度に収めるのが理想です。

本格的なダイエット・筋力アップが目的の方

「しっかり体脂肪を落としたい」「筋肉量を増やしてヒップアップしたい」という場合は、実は別日に分けて行うのが最も安全で効果的です。

• 例：火曜日は筋トレの日 / 金曜日はピラティスの日

筋トレもピラティスも、フォームに意識を向けるため脳と神経を大きく消耗します。別日に行うことで、毎回のセッションに100%の集中力で臨むことができ、オーバートレーニングを防ぐことができます。

3. まとめ：正しい順番で理想のカラダへ！

ピラティスと筋トレを組み合わせる際は、「まずはピラティスで身体を整え、その後に筋トレで鍛える」という順番が、安全かつ効果を最大化するカギとなります。それぞれの特性を理解し、相乗効果を狙いましょう。

しかし、「自分の今の骨格の歪み」や「適切な負荷設定」を自己判断で行うのは非常に難しいものです。間違った順番やフォームで続けてしまうと、理想の身体から遠ざかってしまうこともあります。

この記事の監修者

Cube Private Gym 代表トレーナー

藤沢エリアで支持されるパーソナルジム「Cube Private Gym」代表。解剖学や生体力学に基づいた論理的な指導を得意とし、ピラティスとウェイトトレーニングを融合させた独自のメソッドで、数多くのお客様のボディメイクを成功に導いているプロフェッショナル。