女性向けの食事　ダイエット編＜藤沢パーソナルジム ＞ | パーソナルトレーニング選びのために藤沢市で実績多数のコーチが丁寧にご案内

こんにちは！

藤沢でパーソナルジムを経営している千村です^ ^

今日は

女性がダイエットする時に

どんな食事がオススメなのか

そして

どんなポイントを守ればダイエットに成功しやすいのか

まとめきれなかったら

次の記事で書きます　^ ^

ダイエットは

短期と

中長期がありますが

短期の場合だと

食事制限がストイックに行われたり

それなりにハードな運動も必要になって来たりするので

私がオススメしているのは

中長期のダイエットです。

ですが、ポイントとしては

短期だろうが長期だろうが

どちらも同じ部分が多いのが事実です　^ ^

＜ポイント１＞

『たんぱく質をしっかり食べること』

これが最優先事項です。ww

今のお食事にたんぱく質どれくらい入ってるか

計算してみると

意外に食べていないことがほとんどです！

理由としては、

炭水化物の方が手っ取り早いから　(^ ^)

それに美味しいし！

けど、これだと痩せない。

しっかりたんぱく質を

体重×1gから1.5g 食べましょう　d(￣ ￣)

例）60kg体重の人は、約60gから90gです　！

女性向けのたんぱく質として

大豆製品がオススメです。

イソフラボンも多いから女性ホルモンにもいいですね。

鶏の胸肉、ささみばかり食べずとも

ダイエットは成功しますよ　d(￣ ￣)

お魚が好きな人は

鮭の塩焼きや

シーチキンをサラダに混ぜるのもいいですね　d(￣ ￣)

＜ポイント２＞

『水分をしっかり摂ること』

水分も思ったほど摂れていません　(^_^;)

多分、女性だったら１Lも飲んでいない人が多いのではないでしょうか・・・？

パーソナルトレーニング を始めた女性で

運動と食事制限をしてから

飲むようになる人を多く見てきました。

大体女性なら

２Lから2.5Lは頑張って飲むようにしたいですね　d(￣ ￣)

常温の方が

お腹に優しいですよd(^_^o)

＜ポイント３＞

『食物繊維をしっかり食べること』

これが意外と見落としがちです　^^;

食物繊維は腸内環境を整えるという働きがあります。

いわゆる腸活ですね！

女性なら一度は聞いたことがあるワードかもしれませんね！

いくら良いものを食べても

腸が乱れていては

吸収率も落ちますし

老廃物の排出もうまくいかなくなり

浮腫みやすくなります　😭

食物繊維は

厚生労働省は、1５g前後を推奨していますが、

個人個人でどれくらい摂取すれば

お通じが良くなるのか

どの食物繊維が自分の腸在菌に合っているのかは

試していくしか方法はありません。

海草類から葉物野菜まで多くの食材に含まれていますが、

できるだけ成分表を見て、

食物繊維の量を意識して

20g近く摂るようにしてみてください　d(￣ ￣)

女性がダイエットする上で

食事はナイーブな問題。

上記のポイント３つを

まず守ってみてください。

もっと細かい事もありますが、

それは追い追い書けるようにしていきます　d(￣ ￣)