女性向けの食事 ダイエット編<藤沢パーソナルジム >
こんにちは!
藤沢でパーソナルジムを経営している千村です^ ^
今日は
女性がダイエットする時に
どんな食事がオススメなのか
そして
どんなポイントを守ればダイエットに成功しやすいのか
まとめきれなかったら
次の記事で書きます ^ ^
ダイエットは
短期と
中長期がありますが
短期の場合だと
食事制限がストイックに行われたり
それなりにハードな運動も必要になって来たりするので
私がオススメしているのは
中長期のダイエットです。
ですが、ポイントとしては
短期だろうが長期だろうが
どちらも同じ部分が多いのが事実です ^ ^
<ポイント1>
『たんぱく質をしっかり食べること』
これが最優先事項です。ww
今のお食事にたんぱく質どれくらい入ってるか
計算してみると
意外に食べていないことがほとんどです!
理由としては、
炭水化物の方が手っ取り早いから (^ ^)
それに美味しいし!
けど、これだと痩せない。
しっかりたんぱく質を
体重×1gから1.5g 食べましょう d( ̄  ̄)
例)60kg体重の人は、約60gから90gです !
女性向けのたんぱく質として
大豆製品がオススメです。
イソフラボンも多いから女性ホルモンにもいいですね。
鶏の胸肉、ささみばかり食べずとも
ダイエットは成功しますよ d( ̄  ̄)
お魚が好きな人は
鮭の塩焼きや
シーチキンをサラダに混ぜるのもいいですね d( ̄  ̄)
<ポイント2>
『水分をしっかり摂ること』
水分も思ったほど摂れていません (^_^;)
多分、女性だったら1Lも飲んでいない人が多いのではないでしょうか・・・?
パーソナルトレーニング を始めた女性で
運動と食事制限をしてから
飲むようになる人を多く見てきました。
大体女性なら
2Lから2.5Lは頑張って飲むようにしたいですね d( ̄  ̄)
常温の方が
お腹に優しいですよd(^_^o)
<ポイント3>
『食物繊維をしっかり食べること』
これが意外と見落としがちです ^^;
食物繊維は腸内環境を整えるという働きがあります。
いわゆる腸活ですね!
女性なら一度は聞いたことがあるワードかもしれませんね!
いくら良いものを食べても
腸が乱れていては
吸収率も落ちますし
老廃物の排出もうまくいかなくなり
浮腫みやすくなります 😭
食物繊維は
厚生労働省は、15g前後を推奨していますが、
個人個人でどれくらい摂取すれば
お通じが良くなるのか
どの食物繊維が自分の腸在菌に合っているのかは
試していくしか方法はありません。
海草類から葉物野菜まで多くの食材に含まれていますが、
できるだけ成分表を見て、
食物繊維の量を意識して
20g近く摂るようにしてみてください d( ̄  ̄)
女性がダイエットする上で
食事はナイーブな問題。
上記のポイント3つを
まず守ってみてください。
もっと細かい事もありますが、
それは追い追い書けるようにしていきます d( ̄  ̄)
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